"Krafttraining macht mich doch langsam, oder?"
Dieser Gedanke hält sich leider immer noch sehr hartnäckig im Fußball. Lassen Sie mich dieses Gerücht widerlegen und den hohen Nutzen dieser Übungen erklären. Andere Sportarten haben längst den Stellenwert des Krafttrainings - wobei Krafttraining unbedingt von Bodybuilding zu unterscheiden ist! - erkannt und arbeiten mit ihren Sportlern gezielt in diesem Bereich. 100 m Sprinter in der Leichtathletik erreichen auf olympischem Niveau bei der Übung "Kniebeuge" Gewichtswerte bis zum vierfachen ihres Körpergewichts. In der amerikanischen Football Liga NFL ist systematisches Krafttraining bereits ab dem Jugendalter fester Bestandteil der Ausbildung. In einer Studie von Allmann konnte nachgewiesen werden, dass ein Sprinter innerhalb von sieben Jahren vor allem auch über die Verbesserung der maximalen Tiefkniebeugenleistung von 80 kg auf 185 kg eine Sprintzeitenverbesserung von 11,5 auf 10,0 sec realisierte. Durch die erhöhten Kraftwerte können also sowohl Antritt als auch Richtungswechsel spielerischer ausgeführt werden.

Prävention für längere, bessere Leistungen
Verletzungen passieren im Leistungssport leider immer wieder. Verletzungsfreiheit zu garantieren steht trotz der besten Vorbereitung keinem Trainer zu. Das Risiko kann allerdings sehr wohl durch eine gute "Allround-Ausbildung" der heranwachsenden Sportler minimiert werden. Schon mit einem modernen Aufwärmprogramm kann hier eine gute Basis in der Prävention gelegt werden. Desweiteren ist belegt, dass ein systematisch und technisch gut ausgeführtes Krafttraining einen positiven Einfluss auf passiven und aktiven Stütz- und Bewegungsapparat hat. Unter anderem können hiermit die recht verletzungsanfälligen Bänder im Kniegelenk durch eine ausgeprägte Beinmuskulatur stabilisiert werden. Alles in Allem wird hier bereits in der Jugend der Grundstein für eine langandauernde fußballerische Laufbahn gesetzt.

Jonathan Januschke

Athletiktraining beim SC Fürstenfeldbruck
Aus allen Betrachtungsweisen geht letztlich hervor, dass der Teilbereich Athletik im Fußball nicht nur verletzungspräventiv wirkt und somit aus gesundheitsorientierter Sicht heraus einen zunehmend größeren Stellenwert genießt, sondern eben auch die sportlichen Leistungen unserer Akteure in hohem Maß positiv beeinflusst. Somit steht es auch außer Frage, dass im Trainingsalltag neben der technisch/taktischen Komponente auch entsprechend im konditionellen Bereich, wie Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit gearbeitet wird.
Für die Jahrgänge der U14 bis U17 steht dem SCF mit Jonathan Januschke nun ein Individualtrainer zur Verfügung, der 1xwöchentlich unter Berücksichtigung der Leistungsdiagnostik in enger Zusammenarbeit mit den verantwortlichen Mannschaftstrainern dazu beiträgt, die ermittelten Ergebnisse auf das Training zu übertragen und nach den modernsten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen aufzuarbeiten.

Leistungsspektrum:
- 3x jährlich durchführende professionelle Leistungsdiagnostik plus Erstellung von Trainingsplänen für Heimtraining zur Beseitigung der erkannten Defizite.
- Reha-Betreuung bei Verletzungen
- Spezielle, mit den jeweiligen Trainern abgestimmte und 1x wöchentlich stattfindende Trainingseinheiten im Schnelligkeits- und koordinativen Bereich - nach Bedarf in Kleingruppen oder mit dem kompletten Team.

Zusatzangebot auf Nachfrage:
Wer zusätzlich noch mehr ins Detail gehen möchte, kann selbstverständlich weitere Leistungen buchen. Je nach Nachfrage können folgende Kleingruppenkurse über den SCF belegt werden, die von Jonathan Januschke geleitet und durchgeführt werden:

• Verschiedene Formen der Schnelligkeit; eine Kombination aus Antritt, Sprintschnelligkeit, Wendigkeit und Sprungkraft
• Koordination, Geschicklichkeit, Beinarbeit
• Grundlagenausdauer
• Trainingseinheiten mit Unterrichtscharakter für Krafttraining
  

Eine vielseitige und umfangreiche Einzelspielerbetreuung ist nach Vereinbarung auch möglich.
Anmeldung/Fragen bitte an: Florian Schober, 0171 - 794 794 0

Referenzen und Tätigkeiten:
Jonathan Januschke

Über mich:
Ich bin Sportler durch und durch und betreibe selbst Leistungssport. Ich bin ehrgeizig und zielstrebig. Und ich hoffe dass ich auch die jungen Sportler dafür begeistern kann, verbunden mit Einsatzbereitschaft und Ehrlichkeit - dem Trainer und in allererster Linie sich selbst gegenüber. Ich möchte, dass die Spieler für sich selbst und natürlich in der Mannschaft Spaß am Fußball haben. Meine Ziele als Trainer umfassen zwar vordergründig die persönliche Entwicklung eines jeden Einzelnen, aber auch der Zusammenhalt der Spieler untereinander soll gestärkt werden.

• Studiengang Diplom Sportwissenschaften mit Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation
• Ausbildung zum ärztlich geprüften sportmedizinischen Fitnesstrainer
• Übungsleiterschein "Prävention" für Haltung/Bewegungsapparat sowie Herz/Kreislauf
• Umfangreiche Gruppen- und Übungsleitererfahrung
• Große sportliche Bandbreite vom Volleyballtraining über Tenniskondition und -koordination bis hin zum Fitnesstraining
• Erfahrungen im Bereich Aquatraining, Medizinische Trainingstherapie mit und ohne Geräte, Wirbelsäulengymnastik und Entspannungsverfahren
• Mentorship Fortbildung "Functional Training" bei Mark Verstegen's Athletes Performance (Fitnesstrainer der Deutschen Fußballnationalmannschaft) in der adidas Anlage Herzogenaurach
• Indoor Cycling Instructor
• Kursleiter "Rückenschule"
• Fortbildung zum Thema "Heidelberger Ballschule" in der SportScheck Allwetteranlage München bei Dr. Daniel Memmert