Warm Up Squat Reverse Lunge –> Freeletics-AppScapula Push Up to Downward DogSerratus JabsHeel RaisesSuperman –> Freeletics-AppCossack SquatsShrimp Squats Kraft Barbell Back Squat (Kniebeuge mit Langhantel)Bulgarian Split Squat with dumbbells (Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln)Leg curls with exerciseball (Beincurl mit Gymnastikball)Single Leg Weighted Calf Raise (Wadenheben mit Zusatzgewicht) Cool Down Rhomboideus StretchPigeon StretchLangsitzNinety-Ninety-StretchHip Stretch –> Freeletics-App