Warm Up
- Cat Cow –> Freeletics-App
- L-Sit with tucked legs
- Plank Switches –> Freeletics-App
- High Side Plank Twists left –> Freeletics-App
- High Side Plank Twists right –> Freeletics-App
- Spiderman Push Ups
- Leg Raises –> Freeletics-App
- Alternating Side Planks
Kraft
- Hanging Leg Raises
- Reverse Crunch –> Freeletics-App
- Sit Ups Chair mit Gewicht
- Windshield Wipers with Barbell
- Russian Twist mit Zusatzgewicht
- Crunches mit Zusatzgewicht
- Hollow Body Hold
- Jackknives –> Freeletics-App
Cool Down
- Cobra Stretch
- Standing Side Stretch
- Camel Hold
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Child’s Pose