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Übungserklärungen – Upper Body 1

Warm Up

  • Wall Slides mit Gummiband
  • Band Pull-Aparts
  • Shoulder Pass Throughs –> Freeletics-App
  • Cat-Cow
  • Sphinx Push Up
  • Back Extensions –> Freeletics-App
  • Push Up to Dolphin Pose
  • Band External Rotation
  •  

Kraft

  • Incline Dumbbell Press (Schrägbankdrücken)
  • Chest Supported Dumbbell Row (Rudern mit Kurzhanteln an der Schrägbank)
  • Dumbbell Lateral Raises (Seitheben mit Kurzhanteln)
  • Pull Ups (Klimmzug)
  • Incline Overhead Dumbbell Extensions (Frenchpress mit Kurzhanteln)

Cool Down

  • Wall Slides backwards
  • Ground Superman –> Freeletics-App
  • Forearm Stretch
  • Child’s Pose –> Freeletics App
  • Lat Stretch
  • Cow Face –> Freeletics App
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